p max

[...] co dodać.. chodzi mi głównie o rozwój masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Witam, chce zrobić odblok po raz ostatni i mam nadzieje że już nigdy nie będę musiał go robic :D, Cykl składał się z 1-6 Turanabol 50mg ed [...]

[...] skos dodatni 3x 12,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,8 Wyciskanie hantelek nad głowe 3x 12,10,8 Unoszenie hantelek bokiem 3x 12,10,8 francuz 3x 12,10,8 Pomki na poręczach 3x max Pull hipertrofia: PIĄTEK Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8 podciąganie 5x max hantle z supinacją 3x 12,10,8 facepull / reverse butterfly 4x 12,10,8 szrugsy 3x 12,10,8 [...]

[...] 3x10sekund (progresja z treningu na trening ~5%) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad dynamika 50-60% max 4s x 5p Prostowanie nóg dynamika 10,10,10 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 wioslowanie 3x8 Biceps co tydzień [...]

[...] Piątek: Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady na mszynie 12/10/8/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na stojąco i jakoś się niepewnie z tym czułam): 32,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na klatkę: 40kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem TRENING: [...]

[...] obu rąk ze sztangielką nad głową 3 serie 12-10-10 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 8 Środa - Plecy + Biceps+(Przedramie?) Plecy: 1.podciaganie na drążku 4 serie max szerokim nachwytem 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powt 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10 powt, 4. prostowanie tułowia 4 [...]

[...] -rozpietki na skosie 3 serie Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 5 serii z progr. -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie z progr -pompki na poreczach 3serie max czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie z progr. -sciaganie drazka gornego szerokim [...]

[...] do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Martwi mnie tylko kwestia prostowników -- [...]

[...] bokiem 3 8-10 triceps francuskie wyciskanie w leżeniu 4 8-10 francuskie wyciskanie w siedzeniu 4 8-10 francuskie wyciskanie stojąc 4 8-10 pompki w siadzie 1 max dzień czwarty plecy podciąganie się na drążku 4 max unoszenie sztangi w opadzie 4 8-10 unoszenie sztangielki w opadzie 4 8-10 sztanga w kącie 4 8-10 [...]

[...] siedząc 3 serie (12/10/8) Przedramiona: 1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, stojąc 3 serie (18/16/14) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2 serie (max) 3. Zwis na drążku 2 serie (max) Czy ten trening jest dobrze dobrany? Oczywiście w każdej serii dorzucam ciężaru. Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:02:05

[...] sie conieco ograniczac . Pozdrawiam P.S silownie mam w domu tj: ławeczka (moze byc jako skosna) , hantle , gryf do podciągania sie , Twister , sztanga + obciążenie (max. 40KG) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS 1 Wyciskanie ławka prosta 5x 15 Wyciskanie ławka skos + 5x15 Rozpiętki 5x15 Modlitewnik 5x15 Supinacja 4x12 Dobicie sztangą prostą 2 x max 2 Wyciskanie ławka prosta 12-10-8-6-4-2-1 Rozpiętki 5x15 Hantle skos - 5x15 Dobicie sztangą prostą 2 x max Modlitewnik 5x15 Supinacja 4x12 WTOREK 1 BIEGANIE 2 [...]

[...] forum, samodzielnie ukladac sobie diete, czytajac i obserwujac wlasne cialo. Podwyzszylam kalorie, zwiekszylam ilosc warzyw w diecie, ograniczylam nabial do 3x w tygodniu po max. 150g, ograniczylam drob w tym piers z kurczaka od 2 miesiecy wyeliminowalam calkowicie. Natomiast jesli chodzi o trening jestem zupelnie zielona, ale cwiczenia z [...]

Witam. Zacząłem redukcje. Plan treningowy też poddałem zmianom. Treningi 3x w tyg +areoby okolo30min.(wt czw sob) 2x mma w tygodniu(pon i pt) PLAN: wtorek- plecy treceps Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX Podciaganie na drążku do karku 3s MAX Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt Martwy ciąg Rampa 5 Szrugsy [...]

[...] do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy ciąg 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 -Sciąganie linki wyciągu w neutralnym 12/10/8 2. Triceps -Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Pompki na poręczach [...]

[...] 6 na sen Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) 220 Orzechy pistacjowe 50 calosc to 170g B(2g/1kg masy)86g T(1g/kg masy) 116W(1,4g/1kg masy) Poza bialkiem mam l-carnityne i max amino bo dostalem za darmo. tak wiec karnityne biore po sniadaniu a aminki przed i po treningu. Zamowilem venoma hyperdrive i BCAA Stack z universal maja byc na wtorek. [...]

[...] czyli musze zaczynać od zera, znów. ZObaczcie co mi polecono : Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12-12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max Klatka: Wyciskanie hantli/sztangi na płasko 5s 12-10-10-8-6 Barki: zarzut z wyciskaniem 4s 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielką) 3s 12-10-8 [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]

Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]